Aandachtspunten
-
Ademen in rust moet moeiteloos/vloeiend gaan
-
Adem in met het puntje van jouw tong tegen de voortanden
-
Zorg ervoor dat jouw kin ongeveer evenwijdig is met de grond
-
Denk steeds aan buikademhaling
-
Laat je aandacht bij je ademhaling of bij de pacer die je volgt. Breng je aandacht rustig terug wanneer je opmerkt dat deze weggeglipt is.
-
Stop meteen wanneer u zich ongemakkelijk voelt
​
Welk ademritme kies ik?
Met deze korte test weet je hoeveel ademhalingen per minuut voor jou aangewezen is
-
Teken gedurende 3min je ademhaling (lijntje naar boven bij het inademen, lijntje naar beneden bij het uitademen)
-
Na 3min tel je het aantal bergjes en je deelt dit door 3.
-
Is dit aantal lager of gelijk aan 12 dan kan je starten met 6 ademhalingen/min
-
Ligt dit aantal tussen 13 en 15 dan start je best met 7 ademhalingen/min
-
Vanaf 16 ademhalingen/min start je best met 8 ademhalingen/min
Pacer Apps voor smart phones
iPhone
Breathe+ (gratis)
-
6 ademhalingen/min = inademtijd: 4 sec , uitademtijd: 6 sec
Respirelax (gratis)
-
+/- 7 ademhalingen/min (inhale: 3,5 , exhale 5,5)
-
+/- 6 ademhalingen/min (inhale: 4, exhale 6)
Respiroguide pro (betalend: €3,59)
-
7 ademhalingen/min (uitademtijd = 1,5 x inademtijd)
-
6 ademhalingen/min (uitademtijd = 1,5 x inademtijd)
Awesome breathing (gratis)
-
Ook een goede app waar je heel nauwkeurig tijd kan instellen
Android
Paced breathing (gratis)
-
+/- 7 ademhalingen/min (inhale: 3,5 sec, hold: 0 sec, exhale: 5 sec, hold: 0,5 sec)
-
+/- 6 ademhalingen/min (inhale: 4 sec, hold: 0 sec, exhale: 5,5 sec, hold: 0,5 sec)
Respirelax (gratis)
-
+/- 7 ademhalingen/min (inhale: 3,5 , exhale 5,5)
-
+/- 6 ademhalingen/min (inhale: 4, exhale 6)
Respiroguide pro (betalend: €3,59)
-
7 ademhalingen/min (uitademtijd = 1,5 x inademtijd)
-
6 ademhalingen/min (uitademtijd = 1,5 x inademtijd)
Awesome breathing (gratis)
-
Ook een goede app waar je heel nauwkeurig tijd kan instellen ​